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健康 Macrobiotic 食材事典 レシピ 読書ノート

白いんげん豆のコーンチャウダー



材料 (4〜5人分) 分量
煮た白いんげん豆(or 白金時豆) 1・1/2C
水(豆の煮汁を含めてもよい) 3C
セロリ 1/4本(サイの目切り)
かぼちゃ 200g(サイの目切り)
玉ねぎ 1/2個(サイの目切り)
とうもろこし 1本(すりおろす)
菜種油(or 透明のごま油、水) 少々
自然塩 約小1・1/2
パセリのみじん切り(薬味) 少々

作り方
1 煮豆を鍋に入れ、水を注いで火にかける。沸騰したら弱火にする。
2 別の鍋に油(または水)少量を熱し、玉ねぎを加え、甘い香りがするまで炒める。セロリを加え、少し炒める。かぼちやを加え、火が通って色が変わるまで炒める。塩小さし1/2をふりながら、野菜を炒める。
3 1の豆に、炒めた野菜を加える。とうもろこし・とうもろこしの芯・残りの塩小さじ1を加える。再び煮立ったらふたをし、弱火で10 〜15分煮る。ふたをはずし、とうもろこしの芯を取り出す。味が足りなければ整える。ふたをしないで、さらに数分煮る。器に盛り、パセリを飾る。